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산후 우울증 자가진단,극복 방법

페이지 정보

작성자 : 최고관리자
15.06.20 09:07:55
796

본문

 

 

 

 

 

    산후 우울증 자가 진단

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위 항목 중, 0-아니다. 1-조금 그렇다. 2-보통이다. 3-매우 그렇다.

항목 1개다 점수를 매겨서 9점 이상인 경우 , 꼭 전문의와 상담을 권해 드립니다.

 

 

 

 

 

 

먼저, 산후 우울증이란, 크게 두가지 단계로 나눌 수 있다.

산후의 급격한 신체, 환경 등의 변화로 인해 심한 무기력감 등을 느끼는 산후 직후우울감의 단계 이후 이것이 악화 되어,산후 우울증의 단계가 있다.

우울감을 느끼는 경우는 약 70% 의 산모들이 겪는 증상이다. 출산 이후 10일 정도 전후에 서서히 나타나는 경우들이 많다. 산후의 우울감은 출산 과정에서 급격하게 약해진 신체로 인한 무력감이 주된 원인으로, 많은 산모들이 겪는 것이니 만큼 나만 그런건가? 라고 생각할 필요는 당연히 없다.

우울감을 겪지 않고도, 출산후 더 밝고 행복한 산모가 오히려 더 드물기 때문에, 우울감이 어느정도 찾아오는게 정상이기도 합니다. 몸이 좋지 않기 때문에 마음도 약해 지기 마련!

다만, 우울감을 계속 방치 해둘 경우는 심한 산후 우울증으로 이어 질수 있기 때문에,

주변 사람들이 잘 도와 주어야 한다.

 

 

 

극복 방법으로는 제일 중요한 것이 남편의 역할이다.

남편의 정신적지지, 사소한 것들에 육아에 동참하는 남편의 행동은 산모의 우울증을 극복하는데 있어서 큰 도움이 된다. 정말 숨 쉴 틈이 없는 육아에 남편의 도움은 절실하다.

, 산모가 긍정적인 마인드에 대한 노력이 필요하다. 산후 우울증은 자신만이 겪는 일이 아니기 때문에,

시간이 지나면 육아에 대한 부담이 점점 덜해지기 때문이다. 외부 활동을 많이 하고, 가벼운 운동을 한다.

외부활동은 짧은 산책정도 스트레스 해소에 도움이 되기 때문에 집에만 있지말고, 조금 시간을 내어서 짧은 산책을 한다. 가벼운 운동은 출산 후 2~3개월 전후부터 시작 하는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭이나, 체조등 실내에서 할 수 있는 운동을 한다.

 

산모가 느끼는 우울감은 1~내외 아니면 길어야 2달 정도 가기 때문에,

기간이 길어지지 않도록 항상 희망을 가지고, 긍정적인 마인드를 가지려 노력하기!!

힘이 들고 기운이 없을 땐, 꼭 남편과 주변 가족들에게 도움을 요청하세요.

모든  엄마들 힘내세요. 

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