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연앤네이쳐 웰빙라이프

[칼럼]임산부 불면증 예방법

페이지 정보

작성자 : 최고관리자
1097

본문

1.아침, 오후에 햇볕을 쬔다.
 
햇볕을 쬐게 되면 15시간 후에 멜라토닌이라는 수면 호르몬 나와 낮과 밤의 구분이 생겨서 쉽게 잠들 수 있다고 한다. 낮에 햇볕을 쬐게 되면 세로토닌 이라는 호르몬이 나오게 되는데
이 호르몬은 기분전환을 해주고, 세로토닌이 밤에 멜라토닌으로 전환이 되면서
숙면에 도움을 준다고 합니다.
 
 
 
 
2.왼쪽으로 누워서 잠을 잔다.
 
임신 중 에는 왼쪽으로 누워서 자는 것 이 좋다. 이유는 왼쪽으로 누웠을 때
자궁쪽 으로 혈액순환이 잘 이루어지며, 허리가 편안해 진다.
배가 불러오게 되면 배의 무게로 인해 똑바로 누워서 자는 것이 점점 더
불편해 지므로 왼쪽으로 누워 자는 것을 연습을 합시다.
 
 
3.목욕이나 족 욕을 한다.
 
따뜻한 목욕은 체온이 올라갔다가 서서히 떨어지면서 쉽게 잠들 수가 있다.
잠자기 진적에 하는 목욕은 오히려 잠을 깨울 수 있으니 잠자기 1시간 전에 따뜻한
목욕이나, 족욕, 반신욕으로 몸을 따뜻 하게 한다.
 
 
 
 
4.잠들기 전에는 운동을 피한다.
 
운동은 대부분 피로감을 유발해서 숙면을 취하는데 도움을 주지만
잠들기 직전의 운동은 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다.
운동후 몸이 충분히 이완될 시간을 가 질수 있게 낮에 운동 하는 것이 좋다.
최소 잠들기 3~4시간 전 에는 운동을 마친다.
 
 
 
 
5.억지로 자려 하지 않는다.
 
잠이 안온다고 스트레스를 받지 말고 ,잠자리에 누어 금방 잠이 오지 않으면
억지로 잠들려 하지 않는게 좋다. 그럴 때 일수록 편안한 음악을 듣고나
책을 읽으며 잠드는것도 좋은 방법이다.
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